Peu importe que vous pensez que le tabagisme est une mauvaise habitude ou que c'est une killer de stress nécessaire - on ne peut pas nier le fait que le tabagisme tue. En France, 60.000 fumeurs meurent chaque année à cause des conséquences du tabagisme. Les maladies associées avec la fumée bleue sont surtout des maladies des voies respiratoires, comme le cancer du poumon, un emphysème pulmonaire, des maladies cardiovasculaires...souvent, la mort est lente et douloureuse, alors pouequoi est-ce que vous continuez à fumer?
Il est important de savoir qu'il y a des moyens d'aide efficaces et que vous pouvez réussir et arrêter de fumer pour de bon.
Nous sommes tous différents, mais il est certainement une bonne idée d'avoir un plan ou une stratégie pour arrêter de fumer. Commencez en choississant une date à partir de laquelle vous allez arrêter de fumer, cela vous laissera le temps pour les prépararions nécessaires. Adaptez vos habitudes peu à peu. Tenez un journal et notez les occasions quand vous allumez une cigarette afin de devenir conscient de vos types de comportement et ce qui vous incite à fumer. Jetez tout objet lié au tabagisme, des cendriers, des briquets, des provisions de cigarettes....comme ça il va falloir y regarder à deux fois si vous êtes tenté de fumer.
Comment arrêter de fumer - quelle est la meilleure strat☻égie?
Il y a des gens qui optent pour le sevrage à froid, mai si vous prenez recours aux ressources disponibles, vous pouvez augmenter vos chances à réussir et d'arrêter de fumer pour de bon.
Il y a des médicaments tels que Champix (Varenicline) et Zyban (Buproprion) qui peuvent soulager les symptômes typiques du sevrage nicotinique pendant que votre organisme s'accoutume peu à peu au manque graduel de cette substance toxique. Les symptômes de sevrage les plus fréquents sont:
- Maux de tête
- Agacement
- Appétit augmenté
- Manque de concentration
- Insomnie
Beaucoup de fumeurs tablent sur la thérapie de remplacement de la nicotine afin de baisser le taux de nicotine dans l'organisme graduellement jusqu'à ce qu'il soit à zero.
Des techniques de relaxation ou de méditation peuvent aider à ceux qui fument à cause de stress en leur apprenant comment on peut canaliser du stress ou de la tension emotionale/mentale différemment. Du sport est également un moyent excellent pour trouver du calme.
Rappelez-vous pourquoi vous arrêtez
Beaucoup de gens arrêtent de fumer à cause des séquelles sanitaires affreux de cette habitute. Quelques fumeurs arrêtent car ils s'inquiètent pour leurs prochains - le tabagisme passif est également nocif. D'autres sont motivés pour des raisons financières. Essayez de vous rappeler la raison pour laquelle vous arrêtez lorsque vous êtes tenté d'allumer une cigarette.
Le sport après le tabagisme
Lorsque vous arrêtez de fumer vous surmontez un grand obstacle afin d'améliorer votre santé et votre bien-être en général. DU sport vous aidera à retrouver votre équilibre sans nicotine.
Le sport est une façon excellente de subsituter les cigarettes et de lutter contre les symptômes de sevrage (irritabilité, insomnie). De l'exercice physique booste vos endorphines, les hormones de bonheur. Votre sommeil et votre conncentrations s'amélioreront.
Du sport régulier préviendra également le gain du poids redouté qui est souvent associé aux sevrage tabagique.
Ne cessez pas de cesser de fumer
Si vous avez essayé d'arr4ter dans le passé et sans succès, vous n'êtes pas seul. Il est dur et difficile d'arr4ter, mais avec chaque fois que vous essaiez, vos chances améliorent donc n'abandononez pas votre but.